Wszystko o fitosaunie
Zalety, zioła, olejki i gotowe protokoły. Wszystko, czego potrzebujesz, żeby fitobeczka stała się Twoim codziennym rytuałem.
Zalety fitobeczki
01
Relaks i lepszy sen
Ciepło rozluźnia ciało, a zapach lipy czy lawendy wycisza. Wieczorna sesja to prosty sygnał dla organizmu, że dzień się kończy.
02
Regeneracja mięśni
Wilgotne ciepło pomaga rozluźnić spięte mięśnie po treningu, pracy fizycznej lub całym dniu przy biurku.
03
Komfort oddychania
Głowa zostaje na zewnątrz, więc oddychasz zwykłym powietrzem. Wiele osób, które źle znoszą klasyczną saunę, w fitobeczce czuje się swobodnie.
04
Pielęgnacja skóry
Para zmiękcza naskórek i przygotowuje skórę do peelingu, masażu czy balsamu. Rumianek i nagietek dodają łagodności.
05
Rozgrzanie w chłodne dni
Jesienią i zimą sesja z eukaliptusem, tymiankiem i sosną to przyjemny sposób na rozgrzanie całego ciała.
06
Chwila tylko dla siebie
15 minut bez telefonu i ekranu. Regularność daje więcej niż jedna długa wizyta w SPA raz na kwartał.
Jak korzystać
Zasady dobrej sesji
Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała. Zacznij łagodnie, a czas i temperaturę zwiększaj stopniowo.
Czas
Pierwsze sesje 8-10 minut. Po tygodniu 15, docelowo do 20 minut.
Temperatura
Zaczynaj od niższego ustawienia. Ma być przyjemnie ciepło, nie gorąco.
Nawodnienie
Szklanka wody przed sesją i po niej. Po treningu dodaj elektrolity.
Posiłki
Nie wchodź z pełnym żołądkiem ani na czczo. Najlepiej 1-2 godziny po jedzeniu.
Po sesji
10 minut odpoczynku w spokoju. Wstawaj powoli, możesz zakończyć letnim prysznicem.
Higiena
Siadaj na ręczniku, po sesji przetrzyj wnętrze i zostaw beczkę otwartą do wyschnięcia.
Zioła do pary
Co wsypać do fitobeczki?
Na jedną sesję: 1-2 łyżki suszu lub mała garść świeżych ziół. Możesz łączyć 2-3 rośliny w jedną mieszankę.
Lipa
Tilia cordata
Miodowy, łagodny zapach. Klasyk na wieczorne wyciszenie.
Wieczór
Lawenda
Lavandula angustifolia
Kwiatowy, kojący aromat. Dobrze łączy się z lipą i melisą.
Sen i relaks
Melisa
Melissa officinalis
Cytrynowa świeżość. Na spokojniejsze popołudnie po stresującym dniu.
Antystres
Rumianek
Matricaria chamomilla
Delikatny i łagodny. Dobry wybór dla wrażliwej skóry.
Skóra
Nagietek
Calendula officinalis
Ciepły, ziołowy zapach. Tradycyjnie używany w pielęgnacji skóry.
Skóra
Szałwia
Salvia officinalis
Wyrazista, oczyszczająca. Sprawdza się w mieszankach dla skóry i na chłodne dni.
Oczyszczenie
Mięta pieprzowa
Mentha piperita
Chłodząca świeżość. Na poranny rozruch i jasną głowę.
Poranek
Rozmaryn
Salvia rosmarinus
Żywiczny, pobudzający. Świetny w duecie z miętą.
Energia
Liść eukaliptusa
Eucalyptus globulus
Intensywny, „otwierający” zapach. Ulubiony w sezonie jesienno-zimowym.
Jesień i zima
Tymianek
Thymus vulgaris
Ciepły, korzenny. Rozgrzewa i dobrze łączy się z eukaliptusem.
Jesień i zima
Igły sosnowe
Pinus sylvestris
Zapach lasu po deszczu. Idealne po wysiłku i na długie zimowe wieczory.
Regeneracja
Liść brzozy
Betula pendula
Zielony, świeży. Tradycja słowiańskich parówek w nowoczesnej formie.
Odświeżenie
Olejki eteryczne
Kilka kropli robi różnicę
Olejek dodajesz do wody w pojemniku, nigdy na grzałkę. Używaj tylko 100% naturalnych olejków.
Zasady
- 2-5 kropli na sesję, nie więcej
- Nowy olejek? Zacznij od 1-2 kropli
- Mięta i eukaliptus: ostrożnie, są bardzo intensywne
- Pojemnik myj po każdej sesji z olejkiem
- Lawendowy wyciszenie, wieczór, sen
- Eukaliptusowy świeży oddech, jesień i zima
- Sosnowy lub jodłowy leśny klimat, regeneracja
- Miętowy orzeźwienie, poranek
- Pomarańcza słodka dobry nastrój, antystres
- Drzewo herbaciane oczyszczenie, skóra
- Cedrowy drzewny, uziemiający
- Rozmarynowy koncentracja, energia
Protokoły
Sześć rytuałów na co dzień
Każdy protokół to gotowy przepis: mieszanka, czas i co zrobić przed oraz po sesji. Wybierz jeden na start albo łącz je w tygodniowy plan.
Wieczór · 15 min · codziennie
Wieczorne wyciszenie
Mieszanka: lipa + lawenda + melisa, opcjonalnie 2 krople olejku lawendowego
- Ok. 1,5 godziny przed snem, po lekkiej kolacji
- Niższa temperatura, światło przygaszone, bez telefonu
- Po sesji napar z melisy i 10 minut leżenia
- Prosto do łóżka, bez ekranów
Rano · 8-10 min · dni robocze
Poranny rozruch
Mieszanka: mięta + rozmaryn, opcjonalnie 1 kropla olejku miętowego
- Szklanka wody zaraz po przebudzeniu
- Krótka sesja w średniej temperaturze
- Na koniec chłodny lub letni prysznic
- Śniadanie po ok. 20 minutach
Po treningu · 15-20 min · 2-4x w tygodniu
Regeneracja po wysiłku
Mieszanka: igły sosnowe + liść brzozy, opcjonalnie 2 krople olejku jodłowego
- Odczekaj 20-30 minut, aż tętno i oddech się uspokoją
- Wypij wodę z elektrolitami przed sesją
- Po sesji rozciąganie lub roller, potem posiłek
Jesień i zima · 10-15 min · 3-5x w tygodniu
Rozgrzewający sezon
Mieszanka: liść eukaliptusa + tymianek + igły sosnowe, opcjonalnie 2 krople olejku eukaliptusowego
- Po powrocie z zimna daj ciału chwilę na aklimatyzację
- Spokojny, głęboki oddech przez nos
- Po sesji ciepłe ubranie i ciepły napar
- Przy gorączce lub złym samopoczuciu zrób przerwę
Pielęgnacja · 10-15 min · 1-2x w tygodniu
Rytuał dla skóry
Mieszanka: rumianek + nagietek + odrobina szałwii
- Krótki prysznic przed sesją, bez balsamów na skórze
- Sesja w średniej temperaturze
- Delikatny peeling ciała zaraz po wyjściu
- Na koniec balsam lub olej do ciała
Po pracy · 15 min · w trudne dni
Reset po stresie
Mieszanka: melisa + lawenda, opcjonalnie 2 krople olejku pomarańczowego
- Telefon w innym pokoju
- Oddech 4-6: wdech na 4, wydech na 6, przez całą sesję
- Po sesji 5 minut zapisz, co zabierasz z dzisiejszego dnia
Protokoły mają charakter informacyjny i opisują rytuały wellness. [Do weryfikacji przez specjalistę współpracującego z marką.]
Bezpieczeństwo
Kiedy najpierw zapytać lekarza
Fitosauna to ciepło i wilgoć, czyli realne obciążenie dla organizmu. Jeśli dotyczy Cię coś z listy, skonsultuj korzystanie z lekarzem.
- Ciąża i karmienie
- Choroby serca i układu krążenia
- Nadciśnienie lub niskie ciśnienie
- Gorączka i ostre stany zapalne
- Choroby nowotworowe
- Żylaki i zakrzepica
- Padaczka
- Uczulenie na zioła lub olejki
Fitobeczka nie jest wyrobem medycznym. Treści na tej stronie mają charakter informacyjny i nie zastępują porady lekarza. Przerwij sesję, jeśli poczujesz zawroty głowy, kołatanie serca lub złe samopoczucie.